미세먼지 대처법 & 도움되는 음식
안녕하세요.
요즘 극성인 미세먼지 때문에 안녕하지 못한 분이 많죠? 저도 아이가 있어서 미세먼지 예보에 더 신경을 기울일 수 밖에 없는데요. 외출만 삼간다고 미세먼지에 노출을 막을 수 있는 게 아니라고 해요. 실외 뿐만 아니라 실내에서도 미세먼지의 안전지대가 없다죠... 건강에 직접적인 영향을 주는 우리가 숨쉬는 공기. 마음놓고 편히 숨쉬는 날이 빨리 왔으면 좋겠네요.
어제는 앵두가 열이나서 미세먼지를 뚫고 소아과에 다녀왔어요. 미세먼지 때문에 외출하기 꺼림칙하지만, 하루이틀도 아니고 무조건 집에만 있을 수도 없는 노릇이라 걱정입니다. 그래서 오늘은 미세먼지 대처법을 정리해 보려고 해요. 3~4월까지 미세먼지가 쭈욱~ 이어진다는 예보가 제발 오보가 되길 바라며... 자~ 고고!!
1. 미세먼지 예보를 파악해요.
<출처: 환경부>
질산염, 황산염과 금속화합물 등 몸에 해로운 중금속을 포함한 중국발 초미세먼지에 노출될 경우 호흡기질환과 안구질환은 물론 피부와 심혈관 질환의 위험이 높아져요. 또한 발암물질을 호흡하게 되어 당장 병증이 나타나지 않더라도 위험에 무방비로 노출되는 셈이지요. 초미세먼지는 호흡기에서 걸러지지 않을만큼 초미립자로 폐까지 그대로 침투된다고 합니다. 이러한 미세먼지에 노출을 줄이려면 미세먼지 예보는 필수로 체크해야할 사항입니다.
미세먼지 예보는 아래 사이트에서 확인할 수 있어요. 특히 환경부 에어코리아에서는 미세먼지 예보 문자 전송 서비스를 제공한다니 유용할 듯 합니다. 미세먼지 사이트나 미세먼지 예보 어플도 몇 종류가 나와있으니 수시로 체크해서 외부 활동 계획에 참고해야겠어요.
2. 외출을 가급적 삼가고, 외출 후 꼼꼼히 샤워해요.
미세먼지의 폐해를 방지하려면 최대한 외출을 삼가주세요. 특히 노약자나 임산부, 어린이와 호흡기가 약하신 분들은 각별히 주의가 요구됩니다. 하지만 부득이 외출을 해야 하는 상황이라면 미세먼지에 최단시간 노출되도록 조절하고, 장시간 외출을 자제합니다. 가급적 실외활동보다는 실내로 일정을 변경하고, 외출시에는 황사마스크나 스카프, 안경 등을 착용하여 먼지에 노출을 최대한 줄입니다.
또한 외출 후에는 옷장에 정리 전에 베란다에서 외투를 털어주고, 꼼꼼한 샤워로 피부에 쌓인 미세먼지를 제거해 주세요. 샤워시에는 눈이나 코속까지 깨끗이 닦아내어 미세먼지의 중금속이 체내에 침투되지 않도록 신경써 주세요. 특히 외부 노출이 가장 심한 손은 손전용 세정제나 항균세정제로 신경써서 씻고, 먼지 부착이 쉬운 유분감 있는 화장품 사용도 당분간 자제해 주세요~
3. 수분 섭취로 먼지를 배출해요.
물을 많이 마시면 체내 순환 뿐 아니라 먼지와 유해세균의 배출에 도움이 됩니다. 순수한 물은 코와 목, 기관지 등의 호흡기에서 먼지를 걸러내는 섬모를 튼튼하게 해준다고 하네요. 코와 기관지가 건조할 경우 섬모의 기능이 떨어져서 먼지를 걸러내는데 지장을 초래할 수 있어요. 미지근한 물을 평소보다 물을 많이 마셔서 호흡기 점막을 촉촉하게 보호하고 불순물 배출에 힘써보아요~
4. 꼼꼼한 청소와 똑똑한 환기, 실내 습도 유지에 주의해요.
미세먼지 농도가 짙을시에 환기를 하면 오히려 역효과가 납니다. 그렇다고 계속 환기를 하지 않으면 실내 미세먼지 농도가 오히려 높아질 수 있어요. 환기는 미세먼지 농도가 비교적 낮은 시간인 10시에서 19시에 잠깐 동안 하되, 에어워셔나 공기청정기를 함께 가동해 환기 효과를 배가 시킵니다.
또 청소시에는 먼지가 날리지 않도록 청소기 이용보다 물걸레로 여러번 닦아주는 게 효과적입니다. 가습기나 에어워셔로 실내 적정 습도를 유지하고, 청소시에도 공기 중에 분무기로 물을 뿌린 후 걸레질을 하면 더 효과적이라고 해요. 남부지방에는 비가 와서 미세먼지가 어느 정도 씻겨 내려갔다고 하죠? 그와 같은 원리로 물과 습기가 공기 중의 미세먼지를 흡착하여 바닥에 떨어지면 물걸레로 닦아내는 청소법이 효과적이라고 하네요.
5. 도움되는 음식 섭취로 건강을 관리해요.
먼지를 많이 마신 날이면 삼겹살 기름기로 먼지를 씻어낸다는 말 들어보셨죠? 그런데 이게 잘못된 상식이라고 하네요. 지방 함량이 높은 음식이 지용성 유해 물질의 체내 흡수를 오히려 높일 수 있기 때문에 주의하는 게 좋다고 해요. 그럼 미세먼지 배출에 도움되는 음식은 뭐가 있을까요?
▶ 미세먼지(중금속) 배출에 효과적인 음식
· 미역. 다시마 등 해조류 : 해조류에 함유된 끈끈한 성분인 알긴산이 체내에 축적된 중금속을 흡착시켜 배출해요.
· 마늘 : 마늘의 알리신 성분이 체내 독소와 미세먼지 배출에 도움을 줘요.
· 녹차 : 쓴 맛을 내는 타닌 성분이 미세먼지 배출과 중금속 축적을 방지해 줘요.
· 소고기.굴 : 아연 성분이 중금속 해독에 도움을 줘요.
▷ 면역력 증강/ 호흡기 강화에 효과적인 음식
· 늙은 호박 : 베타카로틴이 면역력을 높이고 알레르기 반응을 진정시켜요.
· 연근 : 비타민C와 칼륨이 알레르기 증상을 가라앉혀요.
· 배.생강 : 배의 루테올린 성분이 기관지염과 가래를 진정시켜요. 생강은 기침과 가래를 완화시켜요.
4월까지 미세먼지가 이어진다고 하니 미세먼지 대처법을 참고해서 현명하게 극복해 보아요. 사후 대처보다는, 보다 친환경적 삶을 통해 미세먼지 예방이 되도록 힘써야 할 것입니다. 이번에는 예보가 틀려도 너무너무 좋으니... 부디 화창한 봄날이 오길 기대해 봅니다.
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