임산부 다리 쥐 다리저림 치료 및 예방법

임산부 다리 쥐 다리저림 치료 및 예방법

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임산부 다리 쥐 다리저림 원인 증상 치료 예방

안녕하세요. 당꼬입니다.

임신 중기가 가까워지면 출몰(?)하는

반갑지 않은 증상이 있습니다.

임산부 다리 쥐, 다리저림 증상인데요.

자다가 악! 소리지르며 다리 잡고 데굴데굴 구르게 되죠.

자세히 알아볼게요.

임산부 다리 쥐, 다리저림 증상

: : 임산부 다리 쥐 시기와 원인

임신 중기로 접어들면서 배가 점점

나오고, 태아와 자궁으로 가는 혈류량이

많아짐에 따라 우리 몸(특히 하지)의

혈액순환이 원활하지 못한 경우가 생깁니다.

또 임신 중 불러온 배와 커진 자궁으로 인해

다리로 가는 신경과 혈관이 압박받게 되죠.

마그네슘 부족이나 철분이 부족한 

경우에도 다리저림이나 다리에 쥐가 발생합니다.

임산부에게 다리 쥐나 다리저림 증상이

나타나는 시기는 임신중기 즈음인데요.

저는 임신 20주차에, 저희 자매님은

임신 24주차에 처음 쥐가 났었답니다.

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: : 임신 중 다리 쥐 저림 증상

다리에 쥐나는 증상은 주로 밤중에

많이 발생해요. 움직임이 적은 수면

중에는 혈액순환이 원활하지 않을 수 있죠.

특히 쥐가 잘 나는 부위는 종아리

일명 '알'이라 칭하는^^ 장딴지근과

바로 아래에 있는 가자미근이에요.

쥐날때 증상은 근육이 꽉!! 뭉치면서 

빨래를 짜듯이 근육이 뒤틀리는 느낌이 

갑작스럽고 강하게 느껴집니니다.

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: : 임산부 다리 쥐 저림 증상 치료 및 예방법

처음에는 뭣 모르고 당할 수 있는 쥐

하지만 횟수가 반복될수록 전조증상을

자각할 수 있습니다. 다리 근육이 살짝

뭉치면서 곧 심하게 쥐가 날것같다~ 싶으면

발가락을 무릎쪽으로 90도 각도로 꺾어

최대한 당겨줍니다. 지그시 발가락을 

당기면 뭉치려고 했던 종아리 뒤쪽 근육이

쭉~ 이완되는 게 느껴지실 거에요.

또 한가지. 전문 체육인께 추천받은 

방법은 바나나를 자주 먹는 것입니다.

바나나는 임산부 변비에도 좋고,

마그네슘이 풍부해서 다리 쥐와 저림증상을 예방합니다.

혈액순환이 잘 될수 있도록 몸과

하지를 따뜻하게 하고, 

잘때는 베개에 다리 올리기

조이는 옷을 입지 않고, 

적당한 운동과 스트레칭으로

다리 근육 자체의 힘을 키워줍니다. 

또 출산이 가까울수록 많이 걸으면

좋다고해서 운동량을 갑자기 늘리는 경우가 있는데요. 

다리 근육에 무리가 가지 않도록

운동 전과 후에 스트레칭을 해주고

틈틈히 다리 맛사지를 해주면 다리저림

증상을 예방하고 임신 후기에 생기는 

심한 부종에도 효과적입니다.

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