임산부 불면증, 꿀잠자는 숙면법 알려드려요.

임산부 불면증, 꿀잠자는 숙면법 알려드려요.

임산부 불면증, 꿀잠자는 숙면법 알려드려요.

안녕하세요. 당꼬입니다.

임신중 대부분의 임산부들이 겪게되는 불면증.

임산부 불면증은 프로게스테론 호르몬의 변화와

입덧, 부른 배로 인한 변화 등 신체적 변화. 

막연한 정신적 두려움 등으로 유발이 되는데요.

임신 중 피곤함 때문에 낮잠을 많이 자게 될

경우 오히려 밤에 잠이 오지 않아

새벽이 되어서야 잠이 들기도 합니다.

오늘은 임산부 불면증이 있을 때

꿀잠 자는 숙면법을 알려드릴게요.

임산부 불면증 숙면 방법

임신중 불면증이 나타나면 엄마의 생활패턴이

꼬이면서 피곤하고 신체 컨디션이 좋지 않게 되는데요.

꿀잠을 자는 동안 엄마의 성장호르몬이 분비되어

신체 재생을 하게 되고, 태아의 성장호르몬도

엄마가 숙면을 취할 때 분비됩니다.

임산부가 장기간 숙면을 취하지 못할 경우

태아 성장에 영향을 주거나 저체중아의

가능성이 높아집니다.

임산부 꿀잠자는 숙면법

침실 온도는 18~23도

침실 온도가 너무 춥거나 뜨거울 경우

잠들기가 어렵고, 밤중에 깨기 쉽습니다.

또 공기가 답답할 경우에도 불쾌함이나

갑갑함을 느끼기 쉬운데요.

침실온도는 18~23도를 유지하고 환기를 자주

시켜서 쾌적한 환경을 조성해 주세요.

잠자는 자세 신경쓰기

체형이 변하는 임신중에는 잠자는 자세에 따라

숙면을 방해하기도 하는데요.

임산부에게 권장되는 수면 자세는 배가 눌리지

않도록 옆으로 누워서 자거나

옆으로 누운채 위쪽 다리를 구부리고

다리와 배 앞에 쿠션 등을 끼우는 심즈체위를 하면

혈액순환을 도와 숙면에 도움이 됩니다.

카페인 섭취 자제하기

초콜렛이나 커피. 콜라 등에 함유된

카페인은 낮에 먹더라도 10시간 이상까지

카페인의 영향력을 발휘할 수 있어요.

카페인은 엄마 뿐 아니라 태아에게도

각성효과가 전해지며 엄마의 부종을 유발하고

철분흡수를 방해하므로 빈혈과 태아 성장을

방해할 수 있습니다.

잠자기 전 스마트폰 전자기기 사용 자제

생활의 일부분으로 자리 잡은

스마트폰과 스마트기기의 사용은

뇌를 각성시키고, 눈 건강을 악화시킬 수 있어요.

특히 스마트기기를 사용할 때는

손쉽게 접할 수 있는 수많은 정보들로 인해

사용시간을 제어하지 못할 때가 많으므로

잠자기 1~2시간 전부터는 사용을 자제합니다.

샤워와 간단한 반신욕하기

간단한 샤워와 간단한 반신욕으로

숙면에 도움을 받을 수 있는데요.

몸 컨디션을 개운하게 만들고

혈액순환을 원활하게 촉진하여

수면장애를 극복할 수 있습니다.

숙면에 도움되는 음식 섭취

숙면에 도움되는 음식으로 유명한

따뜻한 우유 한잔과

식사로 현미 잡곡밥과 두부를 섭취하고

달걀과 바나나 또한 트립토판이 함유되어

잠이 쉽게 드는 데 도움이 되는 음식입니다.

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