임산부 간식, 아기와 엄마 건강에 좋은 6가지

 

임산부 간식, 아기와 엄마 건강에 좋은 식품

임산부 간식, 아기와 엄마 건강에 좋은 식품

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안녕하세요. 당꼬입니다.

임신 중에는 당기는 음식도 많고, 금기된 음식도

많고 많지만...

엄마도 건강식 위주로 먹게 되고

특히 아기 건강을 많이 고려하게 됩니다.

아기와 엄마 건강에 좋은 

임산부 간식을 추천할게요.

임산부 간식으로 좋은 식품

1. 바나나

임신 중 한번쯤 겪게 되는 변비 해소에

효과좋은 바나나^^

임산부는 외출시에도 급격히 배가 고파질

때가 있는데요. 저혈당이나 현기증 증세가

나타나지 않도록 바나나를 한두개 가방에

챙겨다니면 빠른 당보충에 유용합니다.

2. 양배추

위장 질환에 효과가 좋기로 소문난 양배추는

위점막을 강화해주고 풍부한 식이섬유를

함유해서 임산부 변비에도 좋은 음식이에요.

샐러드나 양배추를 쪄내어 쌈싸먹는 방법

외에도 먹기 좋은 크기로 잘라두고

입이 심심할 때 생으로 먹으면 담백하고 고소해서 맛나요. 

3. 견과류

호두. 아몬드. 캐슈넛 등 견과류는 슈퍼푸드 중

하나이지요. 저는 견과류 특유의 고소한 맛을

싫어해서 견과류를 잘 먹지 않았는데요.

임신중에는 아기 두뇌 발달에 좋은 

견과류의 오메가3 섭취를 위해

일부러 챙겨먹었답니다.

남편에게도 한줌씩 하루 견과를 직접 만들어서

출근할 때 간단한 메모와 함께 싸줬는데요.

그 때문인지 건강검진 결과에서 

좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL콜레스테롤의

비율이 높아졌더라구요.

4. 요거트

장내 유해균과 독소를 제거하여

장 건강에 좋은 유산균을

임산부 유산균제를 통해 많이들 복용하시죠.

요거트를 꾸준히 먹으면 유산균을 섭취할 수

있을 뿐 아니라 임산부 변비 개선 효과를

기대할 수 있어 1석 2조에요.

5. 떡

임신중 밀가루 섭취와 아토피 연관성에 대해

의견이 분분한데요.

임신중에는 밀가루 섭취량을 줄여보시고

간식으로 떡을 드셔보는 건 어떨까요?

저는 떡과 빵을 모두 좋아하는데

건강에 좋은 잡곡이 듬뿍 들어간 쫄깃한

떡은 맛도 좋고 건강에도 좋아 

임산부 간식으로 추천합니다.

6. 계란

임신중 고기가 당기면 아들,

고기가 싫고 과일이 당기면 딸이라는

믿거나 말거나 속설이 있죠.

평소에 고기를 좋아하던 저도 임신중에는

고기 냄새를 참을수가 없을만큼 싫어졌어요.

단백질 보충수단으로 삶은 계란을 자주 

먹었는데요. 소금을 적게 찍어 담백하게 먹는

삶은 계란은 아기와 엄마에게 모두 좋은

저염식 간식이 되지요.

계란 흰자엔 단백질, 노른자에는 철분까지 많아 굿이에요.

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