임산부 요가 시기 및 순산 역아 요가 자세
임산부 요가 시기 및 순산 역아 요가 자세
안녕하세요. 당꼬입니다.
임산부에게 추천하는 운동으로
요가나 수영을 많이 꼽으시죠?
저도 이십대 초반부터 요가와 필라테스를
틈틈히 하면서 요가의 이점을
몸소 체험하고 있는데요.
오늘은 임산부 요가 시기와 임산부에게
좋은 요가 자세를 몇 가지 공유할게요.
임산부 요가 시기
유산의 위험성이 높은 임신 3개월까지는
요가 및 운동을 자제하는 것이 좋아요.
임산부 요가는 임신 4개월부터
출산전까지 꾸준히 해주는 것이 좋으며
임신 중 몸의 변화를 고려하여
잘 안되는 자세는 무리하지 않는 선에서
되는 데 까지만 해주셔도 효과를 기대할 수 있어요.
임산부에게 좋은 요가 자세
▶ 고양이자세
고양이 자세는 전신의 굳은 근육을
부드럽게 스트레칭해서
신경의 밸런스를 잡아주고
척추와 전신의 피로를 풀어주는 자세에요.
배가 불러지면서 척추를 둘러싼
근육이 긴장되고 요통이 생기기 쉬운데요.
고양이 자세로 허리 근육을 풀어
허리 통증을 예방해 보세요.
▶ 다리 자세
허리와 복부 주위의 근육을 발달시키고
가슴과 배를 확장시키는 자세에요.
커진 자궁에 의해 눌린 내장이 펴지고
명치를 자극해서 위에 활력을
주며 소화기능을 좋게 하지요.
▶ 비둘기 자세
가슴을 앞으로 내밀며 가슴을
쭉 펴주고 한쪽 발씩 등뒤에서
팔로 들어올리는 비둘기 자세에요.
복부를 강하게 늘리고 옆구리와
허리를 수축시켜 내장 기능을 좋게해요.
내장과 골반의 혈액순환에도
도움이 되는 자세라서
혈액순환 장애나 부종이 있을 때 유용해요.
▶ 역아 돌리는 요가-고양이 변형 자세
고양이 변형 자세는 고양이 자세에서
가슴을 바닥에 최대한 붙이고
손을 앞으로 뻗는 자세입니다.
골반과 척추가 고르게 자극되어
골반통 및 허리 통증에 좋고
꾸준히 해주면 역아를 돌릴 때 좋은 요가에요.
▶ 순산 요가-골반 자세
골반의 개폐력이 좋아지는 요가 자세에요.
골반 자세를 계속하면 골반과 허리 관절이
유연해지고 기혈의 움직임이 좋아져요.
생리통과 갱년기 장애 등에 효과가
탁월하며, 특히 여성의 무통 자연분만을
위한 순산요가입니다.
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