임산부 불면증 원인과 효과적인 해결방법

 

임산부 불면증 원인과 효과적인 해결방법

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임산부 불면증 원인과 효과적인 해결방법

안녕하세요. 당꼬입니다.

오늘은 저도 임신기간 내내 겪었던

임산부 불면증 원인과 효과적인

해결방법 공유할게요.

임산부 불면증

임산부 불면증 원인

임신을 하게되면 호르몬 변화로 인해

불면증이 생기게 됩니다. 또 임신 

중기 이후로는 갈수록 배가 불러와

요통과 함께 부종 및 통증을 유발하는데요.

부른 배로 인해 어떤 자세를 취해도

불편한 상태가 되죠. 불편한 자세는

숙면을 방해하는 요소입니다.

임신 중에는 피로감과 권태감을

느끼며 특히 낮잠이 많아지는데요.

낮에 잠을 너무 많이 자는 경우

밤잠을 주무시기 어렵게 됩니다.

임산부 불면증 효과적인 해결방법

상념과 스트레스를 관리한다.

예민하고 스트레스 상황에 놓이면

임신중이 아닐 때에도 쉽게 잠이 오지 않죠.

임신중에는 호르몬 영향으로 감정

기복이 심해지고, 불안감이나, 

여러 상념에 사로잡힐 수 있는데요.

잠이 오지 않을 때는 잠에 대한 강박을

버리고 즐거운 일을 하며 마음을 편안히 가집니다. 

적당한 운동을 한다.

임신중에도 적당한 운동이 필요합니다.

운동은 임산부와 태아의 건강 및 출산을

용이하게 해주는 데 중요한 역할을 해요.

무리하지 않는 선에서 하는 운동은

혈액순환을 원활하게 하고, 적당한

피로감이 생겨 숙면에 도움이 됩니다.

낮잠을 짧게 잔다.

졸음과 피로감이 심한 임신 기간.

하지만 낮잠을 너무 많이 자게되면

밤시간에 오히려 잠이 오지 않죠.

낮잠은 30분에서 1시간 정도로

피로감을 해소하는 선에서 조절합니다.

옆으로 누워서 잔다.

임신 후기가 되면 부른 배로 인해

바로눕기 자세가 되지 않습니다.

배가 많이 불러오면 척추와 골반뼈에

무리가 가고, 하지로 가는 혈관을 눌러

혈액순환 장애와 부종이 생기기 쉬운데요.

옆으로 누운 자세는 비교적 불편감이

덜해서 숙면을 하는데 도움이 됩니다.

밤늦게 먹지 않는다.

야식은 위에 부담을 주고 소화장애나

위산 역류로 인한 속쓰림을 유발해요.

잠들기 2시간 이내에는 음식을

먹지 않고, 음식을 먹었다면

충분히 소화된 후 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

잠들기전 스마트폰 사용을 자제한다.

스마트폰 사용이 숙면에 방해가 된다는

연구 결과가 보고되었죠.

스마트폰 전자파가 태아에게 해로울 뿐

아니라, 시간가는줄 모르고 보게 되어

수면장애를 유발할 수 있습니다.

마사지와 샤워를 한다.

잠들기 1~2시간 전 따뜻한물로 샤워를

하면 개운해서 잠이 잘 옵니다.

부종과 통증 등을 마사지로 풀어주면

혈액순환이 잘되고 신체적 불편감이 덜해

숙면을 취할 수 있습니다. 

포근한 침실 환경을 조성한다.

침실 환경을 포근하게 정비하거나

잠들기 편한 환경으로 꾸밉니다.

저는 임신중 불면증이 유독 심한 날엔

침대보다 카우치소파에서 잠이 더 잘왔어요.

자신만의 잠들기 좋은 환경이나 소품,

장소를 찾아 활용해 보세요.

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