초등학생 평균키 평균 몸무게 남자 여자 : : 키커지는법 8~13세

 

초등학생 평균키 평균 몸무게 : : 키커지는법 8~13세

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초등학생 평균키 평균 몸무게 : : 키커지는법 8~13세

안녕하세요. 당꼬입니다.

우리 엄마들은 초등학생 때부터 우리 아이가 

또래에 비해 키가 크고 적정한 몸무게로 건강히 

자라기를 희망하시죠.

초등학생 평균키와 평균 몸무게 &

키커지는법을 알아볼게요.

◆ 초등학생 평균키와 평균 몸무게

구분	남자 초등학생			여자 초등학생
연령	체중(kg)	신장(cm)	체질량지수 (kg/㎡)	체중(kg)	신장(cm)	체질량지수 (kg/㎡)
7~8세	24.84	123.71	16.41	23.92	122.39	16.04
8~9세	27.81	129.05	16.97	26.93	127.76	16.51
9~10세	31.32	134.21	17.58	30.52	133.49	17.06
10~11세	35.50	139.43	18.22	34.69	139.90	17.65
11~12세	40.30	145.26	18.86	39.24	146.71	18.27
12~13세	45.48	151.81	19.45	43.79	152.67	18.88
13~14세	50.66	159.03	20.00	47.84	156.60	19.45

◆ 체질량지수 계산 방법

체질량지수는 비만을 측정할 수 있는 기준 지표로서 

체중을 신장의 제곱으로 나누어 계산할 수 있어요.

체질량 지수 = 체중(kg) ÷ 신장(㎡)

체중47kg 신장 160cm의 경우

47 ÷ 2.56(1.6의 제곱) = 18.4kg/㎡

체질량지수의 정상 범위는 18.5~22.9에요.

18.5 이하는 저체중, 23~24.9는 과체중

25 이상인 경우 비만으로 보고 있지요.

성장기 어린이나 노인의 경우

체질량지수로 비만을 판단하기에는 무리가 있지만, 

과체중으로 소아비만이 되지 않도록 관리하는 것이 좋습니다.

◆ 키커지는법

잠을 푹 자기(10시~2시)

밤 10시부터 새벽 2시는 성장호르몬이 분비되고 

신체가 재생되는 시간이에요.

이 시간만큼은 잠을 푹 자는 것이 키가 크고

건강한 컨디션을 회복하는 데 도움이 됩니다. 

적당한 운동과 신체활동, 스트레칭

일주일에 30분 이상 3일 정도 줄넘기나 달리기 등의

운동을 하면 키가 크는 데 도움이 됩니다. 

요즘에는 어린 친구들도 빡빡한 공부 일정 등으로

신체활동이 부족하기 쉬운데요.

스트레칭으로 성장점을 자극하고 뭉친 근육을

이완시켜주면 키가 크고 신체가 바르게 자랄 수 있습니다.

키크는 성장혈 자극하기

우리 몸에는 많은 혈자리가 있습니다. 특정 부위가

아플 때 혈을 눌러 자극해주면 통증이 가시곤 하는데요.

키크는 효과가 있는 성장혈(발목 뒤 아킬레스건 

위치의 곤륜혈. 종아리근육 뒷부분의 승산혈.

팔꿈치 옆부분 곡지혈 등)을 찾아 수시로 누르면

성장에 도움을 줄 수 있습니다.

음식 골고루 먹기

키는 유전적인 요인이 많이 작용하는 부분이지만, 

후천적인 요인에 의해 얼마든지 달라질 수 있습니다.

저희 3형제 중에 성장기에 잘 먹지 않은 언니만 

키가 유독 작은 걸 보면 식생활이 얼마나 중요한지 느끼게 되요.

뼈 건강을 튼튼히 하는 우유와 치즈, 칼슘이 함유된 

음식 및 인체 조직을 만드는 단백질(고기.계란.두부.

콩류)을 충분히 섭취하면 큰 키가 될 수 있습니다.

키 크는 방법이 따로 있는 것이 아니라, 골고루

잘 먹고 잘 뛰어놀고, 바른 자세와 스트레칭을

해주는 것이 방법이었네요.

우리나라 아이들은 어릴 때부터 너무 치열하게 

살고 있는데요. 아이의 건강을 위해서 운동과

외부 활동을 함께 해보시는 건 어떨까요?