임산부 걷기운동 시기 및 효과 알아보기

임산부 걷기운동 시기 및 효과 알아보기

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안녕하세요. 당꼬입니다.

오늘은 아이와 함께 코엑스아쿠아리움에

다녀왔는데요. 코엑스몰 가장 안쪽에

위치에 있어 걷기운동 제대로 하고 왔네요.

임신중에도 걷기운동이 중요하다는

얘기는 많이 듣게 되는데요.

오늘은 임산부 걷기운동 시기 및 효과를

알아볼게요.

임산부 걷기운동 시기, 어디에 좋을까요?

임산부 걷기운동 시기

임산부의 본격적인 걷기운동 시기는

유산 위험이 현저히 적어지고 안정기에 접어드는

임신 4개월부터 하는 것이 적당해요.

하지만 무리하지 않는 선에서 임신 초기에

걷기 운동을 한다면 호르몬 변화로 인한

우울감과 입덧을 극복하는 데 도움이 된답니다.

또한 출산이 가까워지는 임신 8개월부터는

매일매일 1시간정도씩 걷기 운동을 꾸준히

해서 분만을 수월하게 하고 분만고통을 이겨낼

체력을 길러두는 것이 아주 큰 도움이 되지요.    

임산부 걷기운동 효과

# 임산부 걷기운동 효과 : 분만에 도움

임신중에는 운동을 하는데 제약이 따르기 때문에

신체에 별로 무리가 따르지 않는

운동을 꾸준히 하는 것이 중요한데요.

임산부 걷기운동은 체력을 길러주고

심폐기능을 강화해서 진통시간을 줄여주고

진통을 견디는 힘을 길러줍니다.

또 임신후기에 걷기운동을 열심히 하면

산도가 쉽게 열리게 되어 건강한 분만에 도움이 돼요.

# 임산부 걷기운동 효과 : 태아 영양공급 뇌성장

걷기운동은 충분한 산소를 유입시키고

몸의 순환을 촉진해서 태아에게 산소와

영양분을 충분히 공급하는 효과가 있어요.

걷기는 임산부의 각 신체 및 발바닥을 많이

사용하게 되므로 발바닥에 몰려있는 장기의

혈을 자극하여 신체 건강이 좋아지게 되는데요.

특히 뒤꿈치를 먼저 땅에 딛는 올바른 

걷기 동작은 태아의 뇌를 자극하는 효과로

뇌발달과 뇌성장을 촉진하는 효과가 있답니다.

# 임산부 걷기운동 : 임신성 트러블 완화 효과

임신중에는 호르몬의 영향과 입덧 등 신체적 

불편감이 심해지면서 우울감을 자주 느낄 수 있는데요.

가까운 곳에 나가 걷기운동을 하면

신선한 산소가 공급되고 햇볕을 받으며

심신이 한결 가뿐해지는 걸 느낄 수 있죠.

임산부 걷기는 뇌를 자극하여 스트레스

조절 능력을 증가시키고, 임신성 우울증 및

입덧, 불면증, 두통 등 임신성트러블을 완화해줘요.

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오늘은 임산부 걷기운동 시기와 효과에

대해 알아봤는데요.

저도 출산중 난산을 겪으며 걷기운동을 좀 더

열심히 할껄... 후회를 많이 했답니다.

임신중 적당한 운동은 비만을 예방하고

무엇보다 출산을 쉽게 하기 때문에 

꼭 운동 열심히 하세요. :D

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