엽산이 많은 음식 대표음식 알아봤어요
안녕하세요. 당꼬입니다.
건강한 임신을 위해서는 임신 준비
단계부터 엽산을 챙겨야한다는 걸 알고 계시죠?
엽산은 체내 축적되지 않는 특징 때문에
매일매일 보충해주어야 하는데요.
엽산이 많은 음식 대표음식 알아봤어요.
엽산이 많은 음식
# 엽산이 많은 과일 : 키위
엽산이 많은 대표 과일로 키위를
들 수 있어요.
과일에는 엽산 함유량이 아주 풍부하지는
않지만 열량과 다양한 비타민을 함께
공급받게 되어 매일 챙겨먹으면 좋은데요.
키위 100그램에는 약38㎍의 엽산이
함유되어 과일 중 단연 으뜸이지요.
# 엽산이 많은 음식 : 달걀
달걀에는 100그램당 약 124㎍의
엽산이 함유되어 있습니다.
달걀은 양질의 단백질 공급원으로
단백질은 태아의 기관 형성 및
뇌발달을 위해 아주 중요한 영양소에요.
삶은 달걀은 포만감도 높고
냄새가 심하지 않아 저도 임신중
자주 챙겨먹었던 음식이에요.
# 엽산이 많은 음식 : 매생이
매생이가 건강에 좋다는 얘긴 많이들어
보셨지요? 매생이에는 다량의 엽산이 함유되어
임산부에게 아주 좋은 음식인데요.
매생이 굴국이나 떡국에 매생이를
넣으면 특유의 담백한 맛이 배가되어
맛있고 영양가도 듬뿍 챙길 수 있답니다.
엽산 복용량 및 복용법
엽산은 매일 정시에 먹는 것이 좋은데요.
체내에 쌓이지 않고 배출되는 특징이
있어서 매일 거르지 않고 챙겨야 합니다.
엽산은 태아의 신경관 발달에 매우
중요한 역할을 하고 부족할 경우
아기에게 신경관결손이나 이분척추, 언청이
등의 기형을 유발할 수 있어요.
매일 약을 거르지 않기 위해 일정한 시간에
엽산제를 복용하며,
임신 준비 기간에는 400mg
임신 성공 후에는 600mg의 엽산제를
챙겨먹어야 한답니다.
▲▲▲
오늘은 엽산이 많은 대표음식을 알아봤는데요.
영양도 좋지만 맛 또한 좋은 음식들이라서
부담없이 간식으로 챙겨먹지 좋은 음식입니다.
아기가 좋아하는 음식 맛있게 드시고
건강한 임신기간 보내세요. :D
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