엽산이 많은 음식 임신초기 엽산중요성

 

엽산이 많은 음식 임신초기 엽산중요성

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안녕하세요. 당꼬입니다.

임신준비를 하면서 가장 중요한

두 가지가 있다면

첫번째로 배란일을 정확히 파악할것!

두번째 엽산을 미리 챙겨먹을것

정확한 배란타이밍 계산으로 임신가능성을 

높이며 엽산은 태아의 기형을

아주 효과적으로 예방해 주지요.

엽산이 많은 음식 임신초기 엽산중요성

# 엽산 복용시기 / 권장량

엽산은 임신 준비 3개월 전부터

예비 엄마와 아빠도 함께 챙겨먹는 

것이 권장되고 있어요.

임신전부터 챙기지 못했다면

임신을 확인한 순간부터 임신 13주까지는

꼭 챙겨먹어야 할 아기를 건강하게 하는 성분이죠.

임신준비 기간 엽산 권장량은

400ug / 임신중에는 600ug가 권장되며

하루 1000ug를 넘기지 않도록 합니다.

# 엽산이 많은 과일 : 참외 딸기 토마토

엽산은 불로 가열할 때 쉽게 파괴되고

수용성으로 물에 녹아 손실될 수 있기 때문에

가급적 단순한 조리나 생으로 먹는것이 좋은데요.

과일은 조리과정 없이 먹기 때문에

엽산을 손실없이 먹기에 제격이죠.

과일별 엽산 함유량 순위를 보면

참외는 100g당 132.4ug, 딸기 127ug

토마토 51.9ug, 오렌지 50.8ug, 키위 49.4ug

순으로 엽산이 많은 과일로 챙겨드세요. 

# 엽산이 많은 음식 : 완두콩

완두콩은 100g당 엽산이 260ug 함유되어

과일에 비해 훨씬 많은 엽산을 섭취할 수 있어요.

임신을 준비할때부터 흰쌀밥 대신

완두콩을 섞어 완두콩밥을 먹거나

살짝 쪄내어 간식으로 즐긴다면

담백하고 맛있는 임산부 간식으로 즐길 수 있어요.

# 엽산이 많은 음식 : 버섯 & 브로콜리

버섯은 다양한 식감과 맛으로

요리에 활용하기 좋은 식재료인데요.

버섯에는 다량의 엽산이 함유되었고,

비교적 단시간내 조리할 수 있어

엽산의 손실을 줄이면서 섭취할 수 있는 식재료에요.

브로콜리는 100g당 210ug의 엽산을

함유하며 레몬의 2배나 되는 비타민C가

엽산의 흡수율을 높여 매우 좋은 엽산 공급원이에요.

# 임신초기 엽산의 중요성 및 함께 알면 좋은정보

엽산을 복용하면 신경관결손 및 이분척추,

구순구개열, 다운증후군 등의

예방확률을 효과적으로 높일 수 있는데요.

노르웨이 공중보건연구소의 연구에 의하면

아기가 자폐증에 걸릴 위험을 40%

낮출 수 있다는 연구 결과가 있답니다.

임신전부터 아기를 위해 엽산복용을

챙기고 계셨다면, 임신을 확인하고

되도록 빨리 태아보,험에 가입하시면 좋답니다.

임신 22주까지 가입이 가능하지만

유산방지주사를 맞거나

임신초기 검사에서 재검사를 받으면

가입이 까다롭고 제약이 따를 수 있기 때문인데요.

출산 후 혹시나 인큐베이터를 사용할 경우나

아기의 입원 치료가 필요한 경우

발생하는 큰 비용은 가정에 부담이 되기 마련이죠.

출산 중 위험이나 출산후 위험상황에

미리 대비하는 것도 아기와 함께

행복한 출발을 돕는 대비책이 될 수 있어요.

저는 여러 경로를 통해 가입을 고민하다

최종적으로 태.아.보.험 비교사이트를 통해

선택을 했었답니다.

워낙 다양한 상품이 있기 때문에

어떤게 좋을지 고민도 많았지만

다양한 회사 상품들을 한눈에 비교하고

상담도 편해서 꼼꼼히 비교하고 가입했어요.

아기가 성인이 될때까지 30세나

100세까지 보장을 받아야 하기 때문에

많이 알아보고 깐깐하게 선택했답니다.

▶ 태.아.보.험 비교사이트(상담받기&견적)

저희딸도 벌써 보장받을 일이 생겼는데

처리과정도 깔끔해서 아주 만족하고 있답니다.

혹시 아가를 위해 고민하고 계시거나

관심이 가신다면 위 링크도 참고해 보세요.

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오늘은 엽산이 많은 음식 & 임신초기

엽산의 중요성을 알아봤어요.

음식만으로는 섭취의 한계가 있으니

임신후엔 꼭 천연엽산제를 함께 복용해

주시는 것이 좋답니다.