입덧에 좋은 음식 대표적인것

입덧에 좋은 음식 대표적인것

안녕하세요. 당꼬입니다.

입덧은 출렁거리는 바다 위의 배를 몇개월간 계속 타고 있는 느낌이 들고 심할 경우 일상생활이 어려울 정도로 누워만 있는 상황이 반복됩니다.

음식을 먹자니 모든 냄새가 역하게 느껴져 속에서 받지 않고 음식을 최소한으로 먹으면 아기에게 영양이 부족할까 염려가 되는데요. 입덧에 좋은 음식을 공유할게요.

입덧에 좋은 음식 대표적인것 

# 입덧에 좋은 음식 : 탄산수 & 물

입덧에 좋은 첫번째 음식은 단연 물과 탄산수에요. 입덧증상은 5~6주에 시작해서 13~14주경에 서서히 사라지게 되는데요.

2개월이 넘는 시간동안 온갖 메스꺼움과 구토로 인해 체력손실 및 수분손실을 겪게 되죠. 지나친 수분 손실은 탈수증상을 일으키거나 임신중 혈액량이 40%이상 증가할때 안좋은 영향을 줄 수 있어요.

임산부 뿐 아니라 일반인에게도 수분 섭취에는 미네랄이 살아있는 물이 가장 좋고 많은 물을 마시기가 힘들다면 탄산수 등 당이나 감미료가 들어가지 않은 순수한 물에 가까운 음료가 도움이 된답니다. 

또 탄산수는 탄산성분이 울렁거리는 속을 가라앉히고 시원상쾌한 느낌을 주기 때문에 식후에 탄산음료를 대신해 즐기는 임산부 분들이 많다는 점 참고해 주세요.  

# 입덧에 좋은 음식 : 레몬생강차 & 루이보스티

생강과 레몬은 입덧완화 효과가 뛰어난 대표적 음식이에요. 레몬은 비타민C 가 풍부하고 신맛이 강해서 차로 만들어 마시면 상큼한 기분을 느낄 수 있고 피로를 개선해주는 음식이기도 하죠.

생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어 임신초기에 면역력을 높여주는 음식으로 임신상태를 잘 유지하기 위해서는 몸을 따뜻한 상태로 유지하는 것이 이롭죠. 

생강과 레몬을 함께 청으로 만들어 차로 즐기는 레몬생강차 또한 제가 임신중 즐겨 마셨고 감기예방과 입덧이 누그러지는데 도움이 되었던 차에요.

양수를 깨끗하게 하고 카페인이 없는 차로 특유의 향 때문에 커피 대용차로 많은 임산부들이 선택하는 루이보스티 또한 입덧개선의 효과가 있답니다.

# 입덧에 좋은 음식 : 소고기

소고기는 질좋은 단백질을 듬뿍 함유하고 있어 임신초기 태아의 신체를 형성하는데 꼭 필요한 영양소에요. 임신 초 착상 단계부터 단백질은 착상에 도움이 되고 태아의 몸을 구성하는 성분이기 때문에 꼭 먹기를 권장하고 있죠.

소고기는 특히 아들을 가졌을때 땡기는 음식으로 많이들 손꼽는 음식인데요. 고기 중에서도 특히 구워먹는 소고기가 땡긴다는 분들이 많고 실제로 저희 언니도 평소 고기를 즐기지 않았지만 입덧 중에는 소고기를 엄청 좋아하게 되더라구요.

입덧 중에는 여러가지 음식들의 냄새 때문에 메쓰꺼움을 느껴 잘 먹지 못할때가 많은데 소고기는 단백질 뿐 아니라 철분 및 비타민 미네랄이 풍부해서 영양소를 고루 섭취할 수 있어요.

# 입덧에 좋은 음식 : 시원한 면류

입덧에는 신음식과 시원한 음식이 먹기 수월하다는 것은 널리 알려진 사실인데요. 시원한 냉모밀이나 냉면 막국수 비빔면 등의 시원한 면류는 냄새가 적고 면 특유의 특성 때문에 쉽게 먹을 수 있는 음식이에요.

특히 비빔면 등은 새콤매콤한 맛이 입덧시기에 입맛을 자극해서 끌리는 맛이기도 하죠. 또 쌀국수나 잔치국수 등 면류는 먹기가 수월하고 입덧때는 밥보다 면이나 빵이 땡기는 분들이 많아 자주 먹게 되는 음식이죠.

쌀국수는 쌀이 함유되었고 해물이나 고기 및 야채를 함께 섭취할 수 있기 때문에 메밀이나 밀가루 면이 생각날때 대체해 보시면 건강에 더 유익할것 같아요.

# 임신중 사용을 자제해야할 화장품

임신중 엄마가 사용하는 화장품은 소량이긴 하지만 피부로 흡수되어 태아에게 영향을 주게 되죠.

화장품의 변질을 막는 파라빈이 함유된 경우 암이나 천식위험성을 높이게 되며 아이크림이나 주름기능성화장품에 주로 들어있는 레티놀 비타민A성분은 태아의 선천성결손기형 위험도를 높여요.

또 얼마전 립밤에 함유된 미네랄오일의 발암물질 논란이 있었죠. 유럽에서 만든 립밤에 사용된 미네랄오일이 체내에 축적되면 암을 유발할 수 있다는 내용이었는데 공업용과 의약품용중 공업용에만 해당되는 내용이었어요. 대부분의 립밤에 공업용이 사용되지 않고 있지만 공업용미네랄 오일이 함유된 제품은 꼭 가려서 사용해야 겠죠.

살리실산은 여드름화장품이나 일부 수분크림에도 함유된 성분으로 태아기형 발생 위험이 있어 살리실산이 들어있는 여드름화장품 및 일반화장품에도 살리실산 함유 여부를 확인하고 사용을 자제해야 합니다.

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오늘은 입덧에 좋은 음식 대표적인것을 공유했어요.

입덧으로 고생중인 많은 예비맘들이 공감하는 내용도 있고 저와 제 친언니가 경험을 통해 입덧 완화 효과를 본 음식들도 있는데요. 

모쪼록 많은 음식을 다양하게 섭취할 수 없는 임신 중에는 자신에게 맞는 음식과 땡기는 음식을 위주로 영양섭취를 해주시고 몸이 힘들어도 집에만 있기보다는 가까운 곳에 바람을 쐬면 훨씬 기분과 컨디션이 나아진답니다. 

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