임산부 수면자세 꼭피해야할 자세

임산부 수면자세 꼭피해야할 자세

안녕하세요. 당꼬입니다.

임신기간에는 호르몬의 작용과

신체변화 때문에 불면증이 찾아오기

쉬운 시기인데요.

잠을 충분히 못자면 평소에도

컨디션이 좋지 않고 예민함이

더 커지게 되죠.

그렇다면 임산부는 어떤 자세로

자는 것이 좋을까요?

임산부 수면자세 꼭피해야할 자세

# 임산부 수면자세 권장 자세는?

임신중 수면자세로 가장 권장하는

자세는 왼편을 보고 옆으로 눕는

자세랍니다.

이 자세가 좋은 이유는 혈액순환을

방해하지 않고, 위액역류가 일어나기

쉬운 임신중에 위와 장기가 일렬로 

배열되어 속쓰림을 예방할 수 있기 때문이에요.

저 또한 임신초기부터 위액역류가 

너무 심해서 상체를 높이고 잤는데요.

상체를 높이면 숙면에 지장을 받고

장기적으로 나쁜 수면자세를 취하면

허리통증이 더 심해지더라구요.

# 임산부 수면자세 가장 좋은 자세는?

임산부 수면자세로 가장 좋은

자세는 왼편으로 누워자는 자세이지만

그보다 좋은 임산부 잠자는 자세는

임산부 자신이 편안한 자세랍니다.

왼편으로 누워자는 것이 신체특성상

가장 좋지만, 자신에게 불편하다면

수면의 질이 떨어지게 되죠.

이 자세는 또한 다른 수면자세에

비해 나쁜꿈을 꾸게 될 확률이

2.8배 이상 높다는 연구결과가 있어요.

# 임산부 눕는자세 바로눕기는?

임신중 바로 누워 자는 자세는

배가 많이 나오지 않은

초기 및 중기자세로는 괜찮답니다.

하지만 임신후기로 갈수록 배가

커져 바로눕기 자세가 잘 되지 않아요.

또 바로 누워 손을 올리고 자는 자세는 

숨이 차거나 허리통증과 목의 부담을 

가중시킬 수 있어 아주 불편하실 거에요.

# 임산부 수면자세 이것만은 피하자

가장 피해야할 임산부 잠자는 자세는

엎드린 자세로 자는 것인데요.

엎드린 자세는 배를 압박하고

폐를 눌러 호흡을 방해하며

척추와 경추의 곡선을 흐트려

몸의 균형을 망가뜨린답니다.

가슴이 눌려 안정감이 드는 

엎드려자기 자세로 인해 저 또한

일자목 거북목으로 고생을 하고 있어요.

# 임신중 수면자세 옆으로 자기는?

오른쪽 옆으로 누워서 자는 자세는

임신 후기로 접어들수록

위험성이 높아지는 자세에요.

임신 후반기로 갈수록 배가 커지고

혈액순환이 안되며 부종이 

생기기 쉬운데요.

혈액순환을 더욱 악화시켜 아가에게 

가는 혈액량이 줄어드는 자세랍니다.

충분한 혈액을 공급받지 못하면

태아의 저체중 및 심한 경우

유산까지 이어질 수 있어 꼭 주의할 자세에요.

# 임산부가 유의할 사항

임신중에는 잠자는 자세뿐 아니라

걸을때도 균형을 잡으려고 

지나치게 허리를 젖히고 걷게될 수 있어요.

이 자세는 허리 통증을 더

심하게 할 수 있는데요.

쇼윈도나 거울에 자신의 걷는 모습을

비춰보고 올바로 균형을 잡도록

노력해야 통증을 줄일 수 있답니다.

또한 임산부가 유의할 사항에

대한 정리 내용도 꼭 참고해 주세요.

▲ 임산부 파스 비타민A 왜 해로울까?

▲ 임산부가 피해야할 음식 및 꼭체크할것

▲ 임신중기 위험증상 & 임신14주증상

오늘은 임산부 수면자세 꼭 피해야할

자세를 알아봤는데요.

왼편눕기가 좋다고 해서 불편함을

감수하느라 불면증에 걸리는것

보다는 자신만의 편안한 자세를

찾아보는 것도 도움이 될 듯 하네요.

건강하고 꿀잠자는 임신기간 보내세요.