임신 불면증 자연스런 과정이에요

임신 불면증 자연스런 과정이에요

안녕하세요. 당꼬입니다.

오늘은 임신 불면증에 대해

포스팅하려고 해요.

저 또한 임신중 지독히도 괴로웠던

증상 중 하나인 임신불면증,

제 경험과 정보를 공유할게요.

임신 불면증 자연스런 과정

# 임신불면증 왜 생길까 원인은?

임신중 엄마 몸에서 분비되는 

호르몬은 입덧이나 가슴통증 등

다양한 증상을 불러오게 되는데요.

호르몬작용으로 인한 증상 중

하나가 바로 임신불면증입니다.

임신중에는 호르몬변화 및 아기를

잘 성장시킬 환경을 만드느라

우리 몸에 대사능력이 떨어지고

배가 나오며 다양한 신체변화가 

일어나는데 이렇게 급격히 변하는

신체 변화는 불면증을 일으키는 주범이죠.

# 임신 불면증 자연스런 증상

임신 불면증은 얼마나 심하게 

나타나는지 증상의 차이가 있지만

제 주변의 거의 모든 임산부가

경험했던 지극히 자연스런 임신 증상이에요.

임신전에 불면증을 겪어보지 

못했다면 몸이 피로한데 잠들지 못하는

불면증의 역설적인 증상이 무척이나

괴롭고 그로인해 예민해질 수 있는데요.

임신한 누구나 겪는 증상이고

내게만 나타나는 비정상적인 증상이

아님을 알고 계시면 마음을 편안히

먹는데 도움이 되실 거에요.

# 임신 불면증- 처방전1

억지로 잠들기 위해 노력하고 

고민하면 오만잡생각이 꼬리에

꼬리를 물고 불면증이 더 심각해진답니다.

잠 자체에 집중하기 보다는

지금 안자면 뭐 어때? 맘을 편히 먹고

잠들기 위해 억지노력하는 시간에

다른 일을 하며 보내다보면 잠이 오곤 했어요.

불면증을 겪게되면 우리 몸의

한계점에 다다르게 되고, 결국

어느 하루에 몰아서 잠을 자게 되더라구요.

억지로 자려는 괴로운 노력보다

내 몸이 버틸만큼은 수면을 보충하게

되므로, 결국 잠의 총량이 아주 많이

모자라진 않겠구나 맘을 편히 가져보세요.

# 임신 불면증- 처방전2

쾌적한 침구와 실내 온습도 등

수면환경을 개선하라, 신진대사가 잘되는

왼쪽 옆으로 누워 쿠션을 끼고 자라는 

처방은 많이들 보셨을텐데요.

제 경우는 잠이 정말 안올땐 

거실에 나와 푹신하고 표면이 차가운 

가죽소파에서 자면 잠이 오곤했어요.

자는 환경을 답답하지 않도록 시원하게

바꾸고, 잠이 잘 오는 나만의 공간을

찾거나 수면에 영향을 줄 수 있는

옆사람 없이 혼자 자는것도 도움이 되더라구요.

다들 쿨쿨 잠든 시간인데

나만 잠을 못드는 환경이

자야만한다는 조바심을 자극할 수 있거든요.

# 임신 불면증- 처방전3

임신중 불면증이 심화되는 이유는

밤에 새벽까지 잠이 들지 못하고

피로해서 낮잠을 자게 되는 악순환 때문이에요.

낮에 잤으니 밤에 잠이 안오는 건

당연한 이치인데요.

수면부족으로 신체 컨디션이 떨어졌으니

집에서 쉬자는 생활습관 또한

불면증을 유발할 수 있답니다.

일부러라도 규칙적으로 생활하고

몸이 적당히 피곤하도록 밖에 나가

움직이고 맑은공기도 쐬어줘야

신진대사나 신체기능이 활성화되고

오히려 잠도 더 잘 오더라구요.

# 임신중 역류성식도염 완화방법

임산부 중에는 역류성식도염이

생겨 속쓰림으로 고생하시는 분들이 많으시죠.

명치와 가슴 아랫부분이 쓰리고 

아픈 증상 때문에 수면에 방해를

받을 때가 많은데요.

역류성식도염의 원인은 임신호르몬

때문에 위의 윗부분에 괄약근이 

느슨해지고 위장능력이 떨어지기 때문이에요.

역류성식도염을 완화하려면 

야식금지, 잠자리에 들기 2시간 전부터는

금식하고 등뒤에 베개를 받쳐

상체를 조금만 세우고 주무셔도

일주일 정도면 증상이 개선되고

잠 자는데도 방해가 되지 않았답니다. 

▲▲▲

오늘은 임신 불면증 원인 및

대처 방법을 정리해 봤어요.

또한 대추차에는 수면을 유도하는

성분이 있다고 하니 

활용해 보시는것도 좋을것 같습니다.

여러가지 시도를 해보시되,

못자는 게 당연하다고 생각하면

오히려 마음이 편안해져 도움이 되었어요.

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