임산부 순산 운동 순산하는법

 

임산부 순산 운동 순산하는법

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순산운동과 순산하는법은 임산부라면

누구나 관심이 있는 이슈죠.

임신중에도 운동을 해야 순산에

도움이 된다는 걸 많이 들어보셨을 텐데요,

그렇다면 어떤 운동이 도움이 될까요?

순산운동 순산하는법

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유산 위험이 높은 임신 초기에는 최대한

안정을 취해야 합니다. 

하지만 안정기에 접어드는 임신 중기부터는 

운동을 해서 체력을 길러두어야 건강하게

순산하는법에 도움이 됩니다.

순산 여부를 좌우하는 요소들은 여러가지

인데요. 태아의 상태나 자궁경부의 길이,

자궁의 열리는 정도와 시간, 그리고

엄마의 체력과 건강 상태가 중요합니다.

역아, 저체중아 등의 태아 상태나 전치태반

같은 엄마의 상태는 바꿀 수 없더라도

꾸준한 운동으로 체력을 길러놓으면

분만시 힘주기를 잘하고 분만 진행이 순조롭게 됩니다.

임산부 순산에 좋은 운동

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걷기 & 계단 오르내리기

산부인과에서 가장 많이 추천하는 운동이

걷기입니다. 저도 임신 막달에 '걷다가

아기가 나올 정도로 걸으라'는 말을 들었는데요.

임산부 걷기운동은 유산소 운동으로

임신중 약화되기 쉬운 체력을 길러주고

분만시 진통의 감통 효과가 있습니다.

또 걷기만으로 운동량이 부족하거나

예정일이 다 되도록 출산 기미가 보이지 

않을 때 계단오르기를 하시는데요.

임산부는 체중 증가로 인해 관절에 무리가

갈 수 있고 균형을 잃기 쉬우므로

꼭 난간을 잡고 운동하시는 것이 좋습니다.

합장합족

바로 누운 자세에서 가슴 앞에 손바닥을

마주대어 합장하고, 무릎을 구부려 

발바닥끼리 마주 붙여 손과 발을 서로 밀어요.

머리 위로 팔을 펴고, 다리는 아래쪽으로 

쭉 폅니다. 다시 합장 자세를 30세트 반복해 주세요.

임산부 합장합족 자세는 골반과 아랫배를

튼튼하게 만들어 순산에 도움을 주는 자세입니다.

짐볼운동

임신 막달이 되면 불러온 배로 인해

요통과 골반통증을 호소하는 분들이 많습니다.

짐볼운동은 임산부의 요통을 완화시키고

태아가 출산을 위해 아래로 내려오게

하는 효과가 있습니다.

운동방법은 짐볼 위에 앉아 허리와

무릎을 직각으로 세우고 통통 튕겨줍니다.

분만 시간이 길어지면 힘이 빠져서 더 이상

힘주기가 안되는 상황이 올 수 있습니다.

이 경우 의료진이 배를 누르고 압박해서

도와주는 상황까지 가는데요. 

꾸준한 운동으로 체력을 기른다면, 출산

과정이 수월할 뿐 아니라, 바로 시작되는 

전투육아에도 큰 도움이 될 것입니다. :D

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