산모에게 좋은 과일 총정리 꼭챙겨먹자

산모에게 좋은 과일 총정리 꼭챙겨먹자

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안녕하세요. 당꼬입니다.

과일과 채소는 대체로 우리 몸에 유익한

영향을 주는데요.

임신과 출산을 겪은 후라면 산모에게

보다 적합한 과일을 챙겨먹으면서

몸을 회복하는 것이 중요하겠죠.

산모에게 좋은 과일 총정리 꼭챙겨먹어요

# 산모에게 좋은 과일 : 철분보충 포도 자두

임신중 혈액량이 급격히 늘어나고

태아 성장을 위해 철분 필요량이 많아지는 임산부들

출산 과정에서 많은 양의 혈액이 소모되어

출산후에도 철분을 많이 보충해줘야 하는데요.

포도와 자두에는 철분이 풍부하게 함유되어

산후 빈혈을 방지하는데 좋답니다.

# 산모에게 좋은 과일 : 엽산보충 딸기와 키위

엽산은 임신 준비 기간인 임신전 3개월부터

챙겨먹기 시작해서 임신 3개월 정도까지

태아의 DNA형성 및 기형 방지를 위해

꼭 챙겨먹어야 합니다.

미국 국립 보건원은 아기의 성장을 위해

출생부터 생후 6개월까지는 65µg 

생후 7개월~12개월까지는 80µg의

엽산 섭취를 권장하고 있어요.

엽산은 산모의 빈혈방지 효과와 함께

아기에게도 유익한 성분이랍니다. 

# 산모에게 좋은 과일 : 변비해소 바나나

바나나에는 칼륨과 식이섬유가 풍부해요.

칼륨은 이뇨작용을 도와 산후부종을 빼는데

효과가 좋으며, 몸의 회복이 덜 된 산모가

변비에 걸리면 괴로움이 몇배가 되는데요.

바나나에 다량 함유된 식이섬유가

변비를 예방하고 해소해 주지요.

# 산모에게 좋은 과일 : 산후우울증 해소 한라봉

저희집도 며칠전 제주도에서 한라봉 선물이

날아와서 맛있게 잘 먹고 있는데요.

한라봉은 상큼한 향과 새콤한 맛 때문에

유난히 맛있고 기분까지 좋아지는 과일이죠.

한라봉에는 비타민C가 풍부해서 산모의

피로회복과 스트레스를 해소하는 효능이 있어요.

비타민씨는 철분의 체내 흡수율을 높일 수

있기 때문에 철분제와 함께 드시길 추천합니다.

# 젖량을 늘리는 음식 알아보기

아기를 낳은 후에는 산모에게 좋은 과일을

챙겨먹고 몸을 회복하는 것도 중요하지만

난생 처음 겪는 모유수유에 어려움을

느끼는 분들도 적지 않죠.

저도 아기 돌보기도 미숙한 때에

젖량이 쉽게 늘지 않아 아기가 배고파서

자지러지듯 울었던 기억이 있는데요.

젖량을 늘리는 산모 음식으로는 돼지족을

우려 기름기를 걷어내고 국물을 마시거나,

두유, 두부, 순두부 등 콩제품을 많이 먹고

미역국물, 가물치즙, 미꾸라지 추어탕 국물등

보양과 함께 젖량을 늘리는데 필요한

수분을 함께 섭취할 수 있는 음식이 도움이 된답니다.

오늘은 산모에게 좋은 과일 총정리를 해봤는데요.

맛도 좋고 수유 하느라 허기질 때

간단히 챙겨먹기도 좋은 과일 많이 드시고

건강하게 컨디션 회복하시길 바래요.

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