임산부에게 좋은 운동 VS 피해야 할 운동
안녕하세요. 당꼬에요. :D
우리 몸에 운동이 좋은 건 누구나 아는 사실이죠? 임신을 준비하는 시기 뿐만 아니라, 임신 중에도 적절한 운동은 임산부와 태아 모두를 유익하게 하는데요. 오늘은 임산부에게 좋은 운동과 피해야 할 운동에 대해 정리해 보겠습니다.
임신 중 운동의 장점
임신 3개월 전부터 꾸준한 운동으로 체력을 키우면 힘든 임신 기간을 좀 더 수월하게 보낼 수 있어요. 평소에 꾸준히 운동을 해온 사람은 체력이 좋고 몸이 단련되어 출산 시 진통 시간이 짧고 난산하는 경우가 드물다고 합니다. 또 임신 중 겪는 다리부종과 요통, 변비, 하지정맥류 증상 완화에도 도움이 됩니다.
임신 중 운동을 하면 엔돌핀 등의 호르몬 분비가 왕성해져 임신으로 인한 우울증을 막아 줍니다. 임신 중에는 혈액순환이 잘 되지 않아 불편을 느끼기도 하는데요. 적절한 운동을 통해 혈액순환이 개선되면 아기에게 산소와 영양분을 잘 공급하게 되어 아기와 엄마 모두가 튼튼해진다고 하네요.
임산부에게 좋은 운동 VS 해로운 운동
임산부라면 새롭고 무리한 운동보다는 평소에 해오던 익숙한 운동을 적절한 강도로 하는 것이 좋아요. 새로운 운동을 시작한다면 천천히 몸에 익숙해지도록 속도와 강도를 조절합니다. 임산부는 무거운 배낭을 매고 운동하는 것과 같은 상태이므로 운동을 할 때 관절이나 신체, 태아에게 무리가 가지 않도록 조심합니다.
임산부에게 좋은 운동으로는 임산부 체조와 임산부 요가, 임산부 필라테스, 수영, 가벼운 워킹 등이 있습니다. 수영은 부력 때문에 몸의 부담이 적어서 임산부에게 적합한 운동인데요. 자궁 수축이 있거나 자궁문이 열려있는 산모는 수영을 피하는 것이 좋습니다. 수영을 처음 배우면 몸에 부담이 될 수 있으므로 수영에 익숙하지 않다면 다른 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
임신 중 해로운 운동은 테니스와 스쿼시, 골프, 승마, 자전거 타기, 구기종목 등이 있습니다. 순간적으로 강한 운동력을 필요로 하거나, 운동의 강한 진동이 임산부와 태아에게 전해지는 운동은 좋지 않은데요. 운동량이 적더라도 사람끼리 신체 접촉이 많은 단체 경기 또한 아기와 엄마의 안전을 위해 피하는 게 좋겠죠?
임산부 운동시 주의점
- 운동 시간은 1시간 이내로 조절해요.
- 운동 전 준비운동을 5분 이상 해요.
- 운동중 복통이 있을 경우 운동을 중단해요. - 휴식을 취해도 통증이 계속되면 병원을 찾아요.
- 유산과 조산의 위험이 있는 임신 초기, 임신 후기 운동시 각별히 조심해요.
- 무리한 스트레칭은 임신으로 느슨해진 인대에 상처가 생길 수 있어요.
- 자궁수축이 드문 시간대(오전10시~오후2시)를 활용해요.
저도 임신 후기부터 출산을 쉽게 하기 위해 걷기, 계단 오르기, 누운 채로 개구리처럼 팔다리를 굽혔다 펴는 운동을 열심히 했었는데요. 만삭 때 운동을 하려니 배도 무겁고 다리 부종 등으로 불편한 점이 많더라구요. 순조로운 분만을 위해서는 운동만한 게 없는 것 같아요. 저도 미리 알았더라면... 흑흑 ㅠ_ㅠ;; 유산 위험이 적은 안정기부터는 꾸준한 운동으로 튼튼한 체력을 만들어 두시길 강추!!합니다.
잠깐!! 임신초기 준비사항이 궁금하다면?
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