임산부 잠자는 자세 :: 어떤 자세가 좋을까요?

임산부 잠자는 자세 :: 어떤 자세가 좋을까요?

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임산부 잠자는 자세 :: 어떤 자세가 좋을까요?

안녕하세요. 당꼬입니다.

어떻게 자느냐에 따라 수면의 질이 우리 몸에

미치는 영향은 막대합니다.

잠을 잘못자면 목이 아프거나 두통이 생기며

잠을 안잔것처럼 하루 종일 찌뿌드할 때도 있죠. 

임신 중에는 불면증이 생기기 쉽고 

특히 조심할 것이 많은 시기이기 때문에, 

평상시보다 편안히 숙면을 취하는 것이 중요한데요.

오늘은 임산부 잠자는 자세, 어떤 자세로

자는 게 좋은지 알아볼게요.

임산부 잠자는 자세

바로 누운 자세

배가 많이 나오지 않은 임신 초기와 중기에는

바로 누운 자세로 편안히 주무시는 것이 좋습니다.

특히 임신 초기에는 바로 누운 자세로 자주

쉬어줘야 임신 초기 증상으로 나타나는

피로와 권태감을 해소하고 배아가

안정되게 착상하는 데 도움이 되는 자세입니다.

옆으로 누운 자세

배가 서서히 나오기 시작하여 임신 중기부터는 

불러온 배가 숙면을 취하는 데 불편해질 수 

있기 때문에 옆으로 누운 자세가 임산부의

숙면을 위해 권장되는 자세입니다.

배가 나온 상태로 바로 누울 경우

나온 배의 부담으로 불면증에 시달리기 쉽고

요통이나 자궁으로 가는 혈류를 방해할 수 있어요.

옆으로 누운 자세로 다리 사이에 푹신한

베개나 쿠션을 끼우고 잔다면

혈액순환이 잘 되며 배의 중압감 없이

편안한 꿀잠을 잘 수 있습니다. 

상체나 하체를 높인 자세

임신으로 인한 불편감이 있는 경우

일정 기간 동안 상체나 하체를 높이고 자는

수면 자세가 증상 완화에 도움이 됩니다.

임신 중에는 불러온 배로 인해 장기(위)가

눌리면서 조금만 먹어도 위산 역류로 속쓰림을

느끼기 쉬운데요.

잠들기 전 음식섭취를 자제하고

베개나 쿠션을 등에 받쳐 상체를 높인 자세로

잠을 자면 속쓰림을 개선할 수 있습니다.

또 임신 후기로 갈수록 심해지는 하지의

부종에는 베개를 다리 밑에 받쳐

다리를 올리고 자는 것이 혈액순환을

원활하게 해서 부종 완화와 예방에 도움이 되요. 

 

엎드려 자는 자세

옆드려 자는 자세는 임신 중 뿐 아니라 평소에도

권장되지 않는 수면 자세입니다.

특히 임신 중에 엎드려 자는 자세는

불러온 배가 눌리면서 압력이 배로 가해지기

때문에 피해야 할 자세이구요.

장시간 엎드려 자는 것이 습관이 되면 

허리의 S자 곡선이 펴지고, 고개를

한쪽 방향으로 향한채 자게 되어

척추 건강 및 얼굴의 비대칭을 유발할 수 있어요.

또 수면무호흡증이나 안압이 상승하여

눈 건강에도 좋지 않으니 엎드려 자는 건 피해주세요.

오늘은 임산부 잠자는 자세에 대해

알아봤는데요. 저도 임신중 불면증으로 고생

깨나 했던 경험이 있네요.

임신중 잠이 안올땐 자야한다는 강박을 버리고

끊임없는 생각과 불안감을 내려둔 채

마음을 편안히 가져보세요.

산책이나 운동을 통해 바깥 공기를 쐬어주고 

적당히 피곤한 상태여야 잠이 잘 오곤 했어요.

또 졸음이 쏟아지더라도 낮잠은 짧게 자야

밤에 뜬눈으로 보내는 걸 예방할 수 있답니다.^.^ 

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