출산후 다이어트 시기 및 몸소 검증한 방법 알아봤어요.

 

출산후 다이어트 시기 및 몸소 검증한 방법 알아봤어요.

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안녕하세요. 당꼬입니다.

많은 분들이 임신중 불어난 살들

때문에 걱정이 많으시죠.

특히 만삭때는 인생 최대의 몸무게를

찍기 때문에 불어난 살들이 다 빠질 수

있을까 저도 고민이었는데요.

오늘은 출산후 다이어트 시기 및 몸소 검증한

다이어트 방법을 공유할게요.

# 출산후 다이어트 시기

출산후에는 분만과정에서 관절 및 뼈가

벌어지고 체력을 많이 소진하기 때문에 

운동을 바로 시작하는 것은 

몸에 무리를 주게 됩니다.

출산후 운동 시기는 출산하고 8주 즉 2개월이

지난 시점부터 하는 것이 좋아요.

분만을 한 몸은 6주가 지나야 

자궁 상태가 원래대로 돌아오며

아기를 낳느라 무리했던 몸상태 또한

서서히 회복이 되는데요.

출산후 2개월이 되기 전에 운동을 한다면

기력이 쇄해진 몸에 부담이 되어

산후풍이나 관절통증을 만성적으로 일으킬 수 있어요.

운동은 출산후 3개월부터 6개월 사이에 해야

건강을 해치치 않으면서

불어난 체중에 몸이 적응하는 일을 막을 수 있어요.

# 출산후 다이어트 : 호박즙으로 붓기 제거

산후 일주일 가량은 붓기가 심하게 나타나죠.

특히 제왕절개를 했거나, 평소 체질이 냉하고

혈액순환이 안되는 경우 붓기가 심한데요.

출산후 붓기는 자연스레 가라앉지만

출산 이후로 2~3주가 지나도록 심한 붓기가

남아있다면 호박즙으로 붓기를 빼줍니다.

호박즙은 이뇨작용과 독소배출로 붓기를

가라앉히는 효과가 뛰어나며

면역력을 높여주고 변비에도 도움이 됩니다.

# 출산후 다이어트 : 식단조절은 분만후 한달부터

출산 직후에는 모유수유를 위해 영양가 있게

잘 먹어야 하는 시기에요.

이 시기에 다이어트를 한다고 식사량을 

줄이면 모유가 말라버리는 일이 생기는데요.

한달 정도면 아기가 먹기에 적당할만큼

모유량이 늘어나기 때문에 

식단 조절은 출산후 한달 뒤부터 해주세요.

밥은 쌀밥 대신 현미나 귀리 비중을 높이고

미역 등 해조류와 채소,

달걀과 지방이 적은 등급의 고기로

단백질 보충도 잊지 마세요.

# 모유수유 필수

제가 회사를 다닐때 유부남 동료들이

모유수유에 대해 예찬하는 말을 들었어요.

이유는 아기에게도 좋지만 

탁월한 다이어트 효과 때문이었는데요.

모유수유를 하면 다른 다이어트 조절을

하지 않아도 될만큼 살이 쑥쑥 빠져

임신전 몸무게로 돌아가는 경험을 저도 했답니다.

하지만 모유수유를 하면 아기에게 많은

영양소가 가게 되므로 수시로 허기가 지는데요.

먹는량을 급격히 늘리거나 간식을 수시로

먹어 위를 늘려놓으면 단유 후에도

먹는량이 줄지 않아 엄청난 체중증가가 찾아옵니다.

▲ 출산후 오로는 언제까지 나오나?

▲ 출산후 관계 시기와 주의점 알아보기

▲ 자궁경부암 백신 출산후 맞아도 될까?

오늘은 출산후 다이어트 시기 및

몸소 검증한 다이어트 방법들을 소개드렸어요.

출산후에는 바로 운동을 할 수 없으니

식단 조절이 필요한데요.

고열량 음식을 피하고 특히 위를 늘리거나

간식을 습관화하지 않는다면

출산 전 몸매로 회복할 수 있답니다.