엽산이 많은 과일 순위별 정리

 

엽산이 많은 과일 순위별 정리

안녕하세요. 당꼬입니다.

당꼬네는 계획임신이 아닌

느닷없는 임신으로 예쁜 아가를 만났어요.

임신을 계획하긴 했는데

몇년 미루고 맞벌이를 하자는

계획이었죠.

따라서 계획임신이라면 미리 준비할

임신 3개월전 엽산제 복용을

미리 하지 못했는데요.

임신가능성이 있지만 맘먹고 언제 갖자,

하는 경우가 아니라면 본격적으로

엽산제를 꾸준히 먹기가 쉽지 않죠.

오늘은 엽산이 많은 과일을

순위별로 정리해 볼게요.

# 엽산이 많은 과일 참외

100g당 132.4ug

과일중에서 엽산이 많기로 

단연 1위는 참외랍니다.

임신중에는 카더라~ 식의 금기음식

중에 참외가 끼어있긴 한데요.

참외가 여름을 대표하는 냉성질의

과일이기 때문에 억울한 누명을 쓰고있지만

사실 조절해서 먹으면 뱃속 아기에게

느무느무 좋은 과일이라는 점 기억해 주세요.

# 엽산이 많은 과일 딸기

100g당 127ug

임산부에게 딸기가 좋은 이유는

비타민C를 다량 함유하고 있기 때문이에요.

비타민C는 성분 자체로도

피로회복과 신진대사를 원활하게

하는 효능이 있는데요.

철분이나 엽산의 흡수율을 높여주는

똑똑한 효능까지 있으니 많이 챙겨드세요.

# 엽산이 많은 과일 토마토

100g당 51.9ug

과일같은 채소 토마토는

토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이

파래진다는 말이 있을 정도로

몸에 좋은 건강식품이에요.

토마토에는 태아 DNA합성에 필요한

엽산이 풍부해서 아가의 건강한

성장을 도와주고 자궁건강에도 좋으며

칼륨과 칼슘, 비타민C가 풍부해

노폐물을 배출하고 아기의 뼈 건강을

함께 챙길 수 있답니다.

# 엽산이 많은 음식 오렌지

100g당 50.8ug

입덧하면 떠오르는 과일 중

한가지가 오렌지인데요.

상큼한 신맛을 가지고 있어 

입덧으로 입맛을 잃었을때

도움이 되는 과일이에요.

비타민씨가 풍부해서 면역력을 높이고

요즘처럼 갑자기 서늘한 바람이

솔솔~ 불어올때 감기를 예방해 주지요.

# 엽산이 많은 음식 키위

100g당 49.4ug

키위는 엽산 함량에 비해 효능이

과대포장된 게 아닐까 싶을 정도로

엽산이 많은 음식으로 정평이 나있어요.

하지만 참외에 비해 엽산 함량이 떨어지지만

키위 자체가 가진 영양효능이 놀라운데요.

블루베리의 5배나 되는 영양성분

및 세로토닌 함유로 임신중 생기기 쉬운

불면증 해소에도 큰 도움이 된다고 해요.

# 임신중 알아두면 좋은 정보

임신초기에는 분비물 관찰을 통해

건강 상태의 변화나 이상을 감지할 수 있어요.

또 많은 임산부들에게 점점 빈도가

높아지는 조산기 증상을 알아두고

적절한 대처를 한다면 우리 아기를 건강히 지킬 수 있겠죠?

□ 임신초기 분비물 종류 및 이상징후 알아보기

□ 임신 초기 준비 사항 5가지

□ 조산원인 & 조산기증상 꼭알아둘것

▽▽▽

오늘은 엽산이 많은 과일

순위별 정리를 해봤는데요.

맛있는 과일로 피로를 낮추고

변비도 없애며 엄마와 아기 건강

모두 알차게 챙겨보아요.