임신우울증 원인 및 극복방법 공유해요.
안녕하세요. 당꼬입니다.
오늘은 임신우울증 원인과
극복방법을 공유하려고 해요.
감정이 예민한 편이라서 저도
임신우울증을 꽤 심하게 앓았답니다.
시작할게요.
[임신우울증 원인]
임신으로 호르몬 분비가 왕성해지면서
감정 기복이 심해지고 입덧이나
임신초기 출혈 등 신체적 불편 증상이
더해져 감정을 우울하게 만들 수 있어요.
또 엄마가 될 준비가 덜 된 경우
임신은 인생 계획을 송두리째 수정해야
하는 갑작스런 일이기도 하죠.
[임신우울증 시기]
임신우울증은 임신 초기인 임신 4주경부터
나타나 출산 후까지 이어지는 경우가 많아요.
임신 초기에 왕성한 호르몬 분비와
괴로운 입덧을 겪으며 심해지다가
안정기에 접어들면 신체적 불편감이 사라지고
임신으로 인한 낯선 변화들을 받아들이게
되면서 우울증도 완화돼요.
출산을 앞둔 임신 후기부터 분만 과정에
대한 두려움과 출산 후 신생아 케어를
하면서 임신우울증이 극대화될 수 있어요.
[임신우울증 극복 방법]
# 혼자 있는 시간을 줄여요.
임산부교실에 참여하거나 친구들을
만나 소통하면 혼자 집안에 있을 때
더 커질 수 있는 우울감이 많이 완화돼요.
임신우울증은 남편에게 짜증을 많이
내게 되어 남편을 힘들게 할수 있는데요.
친구들을 만나 소통하거나
남편과 아기 양육 계획을 함께 세우면
혼자라는 느낌이 줄고 남편과도 믿음이 돈독해져요.
# 아기용품을 쇼핑해요.
베이비페어나 아기용품 숍에 찾아가
아기용품을 구경하고 쇼핑도 해요.
쇼핑은 우울한 마음을 잊게 해주어
기분전환에 그만인 우울증 해소 방법인데요.
아기에 대한 실감보다 신체적 불편 증상이
큰 시기에는 아기용품을 쇼핑하며
엄마가 된다는 느낌과 아기에 대한
애착을 키울 수 있답니다.
# 햇볕과 바람을 쐬어요.
겨울 임산부는 일조량이 충분치 않아
발생하는 계절성 우울증이 겹쳐 나타날 수 있어요.
몸조심을 한다고 집안에만 있다보면
오히려 상념이 많아지고 걱정으로
번지기 쉬운데요.
밖으로 나가 햇볕을 쪼이고, 바람을 쐬면
기분이 상쾌해지고 운동 효과로
잠도 솔솔 숙면을 취할 수 있어요.
오늘은 임신우울증 원인과 시기,
극복방법을 알아봤는데요.
임신우울증과 예민한 반응은
주변 사람들까지 힘들게 만들 수 있어요.
적극적으로 기분이 좋아지는 일들을 찾아
자신만의 방법으로 현명하게 극복해 보아요.
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