임신초기 운동 해도 괜찮을까요?

 

임신초기 운동 해도 괜찮을까요?

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안녕하세요. 당꼬입니다.

운동은 우리가 평생 함께해야할

유익한 일이죠. 하지만 매사에 조심스런

임신초기에 운동해도 괜찮을까요?

오늘은 임신초기 운동에 대해

포스팅을 합니다.

# 임신초기 좋은 운동

1. 임신초기 운동 : 산책 & 걷기

임신초기에는 모든 운동을 조심해야 합니다.

유산의 80%가 임신초기에 집중해서

일어나기 때문에 가급적 안정하는 것이 좋은데요.

너무 집에만 있어도 답답하고 

임신초기 우울감과 무기력감이 커질 수 있어요.

무리하지 않는 선에서 가까운 공원에서

바람도 쐬고 가볍게 걷는 정도의 운동은

기분 전환과 불면증 해소에 도움이 됩니다. 

2. 임신초기 운동 : 요가

요가는 호흡과 스트레칭 위주의 동작으로

프로그램이 짜여져 임신중 좋은 운동이에요.

저도 몸상태가 안좋을 때마다 요가로

뭉친 근육을 풀고 있는데요.

임신중에는 아랫배와 자궁을 자극하지 않는

요가 동작 위주로 운동을 해야 합니다. 

요가는 정신적인 힐링까지 되어 출산에 대한

부담감을 줄여주는데도 효과가 있습니다.

3. 임신초기 운동 : 수영

임신중에는 허리통증과 혈액순환 장애 등

여러 신체적인 불편 증상이 나타나는데요.

또 배가 나오면서 골반통이나 관절에

무리가 올 수 있어요.

수영은 물속에서 운동하기 때문에 중력의

힘을 덜 받아, 배와 체중이 불어난 후에도

몸에 부담을 덜 주는 운동입니다.

하지만 임신 후 수영을 처음 시작하는 것은

많은 체력소모와 몸에 부담이 되기 

때문에 추천하지 않아요.

# 임신초기 피해야할 운동

달리기, 줄넘기, 스키, 자전거타기, 구기종목 등

움직임이 격렬하고 뛰는 충격이

관절 및 자궁 등 온몸에 전달될 수 있는

운동은 피하는 것이 좋아요.

또 자전거타기, 스키처럼 넘어져서 심한 충격이

가해지거나 여럿이 함께 하는 구기종목도

충돌로 인해 충격이 클 수 있어 피해야 합니다.

# 임신초기 운동 주의사항

임신초기에 무리한 운동은

유산의 위험성을 높일 수 있어 금기랍니다.

또 임신중 약해진 관절을 다치거나

임신으로 인한 허리 통증, 골반 통증을 

심화시킬 수 있는데요.

아기 건강 및 출산에 대비한다고

안하던 운동을 갑작스럽게 시작하는 것도

임신중 몸에 무리가 갈 수 있어요.

임신 전부터 운동을 꾸준히 해왔다면

몸상태에 따라 운동 강도를 조절해가며 하시되,

운동중 너무 힘들거나 심한 배뭉침 증상이

나타난다면 즉시 운동을 중단하고 

편안히 누운 자세로 휴식을 취해주세요.

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