텐미닛, 빨리 잠드는법 알아보기

텐미닛, 빨리 잠드는법 알아보기 

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안녕하세요. 당꼬입니다.

어제는 이런저런 생각들이 많아져서

통 잠을 이루지 못했어요.

설 차례상을 차리려면 일찍 일어나야

하는데... 피곤한데도 잠이 잘 오지 않더라구요.

오늘은 빨리 잠드는법 몇가지를 알아볼게요.

[ 텐미닛 빨리 잠드는법 ]

# 빨리 잠드는법 : 침실 조명, 취침등을 없애요

잠을 청할 때 스텐드를 켜두거나

낮은 조도의 취침등을 켜놓는 경우가 있어요.

밤엔 칠흑같은 어둠 속에서 우리 신체 및

장기도 휴식을 취하도록 되어 있는데요.

우연히 불을 켜고 잤다가 잔듯 만듯

찌뿌드드한 경험이 있으신가요?

약한 불빛이라도 침실에 불빛이 있으면

숙면을 방해하고, 깊은 숙면 상태에서

일어나는 신체 재생 및 장기와 기관들의

휴식을 방해하게 됩니다.

# 빨리 잠드는법 : 걱정과 상념을 버려요

불면증을 겪어보신 분들이라면

많~은 경우가 생각에 꼬리물기 

생각을 하기 때문인 경험이 있으실 거에요.

상념은 또 다른 상념을 낳고...

걱정만으로 해결되는 문제는 없습니다.

생각을 계속하다보면 잠들려던 뇌가 다시 

활성화되어 잠이 홀랑 깨어버리는데요.

오히려 다음날까지 컨디션에 지장을 주어

합리적인 판단을 방해하게 됩니다.

# 자야한다는 강박은 노노

잠잘 시간이 지났는데 특별한 이유없이

잠이 들지 않을 때는 노파심이 생길 수 있어요.

지금 자둬야 내일 피곤하지 않을텐데...

자야 하는데... 하는 강박은

오히려 정신을 또렷하게 만들어

잠이 더 멀리 달아나게 한답니다.

# 휴대폰은 멀리멀리

휴대폰 전자파의 유해성에 관해서는

이미 많은 보도들이 있죠.

특히 잠자리에서 스마트폰을 가깝게

둘수록 뇌종양 발생 위험을 높이고

뇌파를 방해해서 잠이 깊이 들지 못하게 하는데요.

잠자기 전 스마트폰 사용은

관심없던 정보를 끊임없이 찾아보다

몇시간을 훌쩍 허비해 버릴 수 있답니다.

# 잠자기 2시간 전부터 금식

우리가 잠자는 동안 장기들도

편안히 휴식을 취하게 되는데요.

잠자기 전 음식을 먹으면 

몸은 잠들어 있지만, 위는 계속 풀가동

상태가 되어 깊이 잠들지 못해요.

소화하는데 걸리는 시간은 약 2시간

정도이므로 잠들기 2시간 전부터는

아무것도 먹지 않고,

저녁에는 되도록 위에 부담이 덜한 메뉴를 고릅니다.

오늘은 빨리 잠드는 방법들을

소개드렸는데요.

잠에 얽매이기 보다는 하루쯤 늦으면 어떠리,

생각하면 의외로 잠들기가 수월합니다.