마그네슘 많은 음식 눈꺼풀떨림 다리쥐 해결

마그네슘 많은 음식 눈꺼풀떨림 다리쥐 해결

안녕하세요. 당꼬입니다.

환절기가 되더니 건강 상태와 컨디션이 말이 아니네요.

감기가 3주 동안 낫질 않더니 근육통과 허리통증 그리고 며칠째 오른쪽 눈꺼풀 떨림이 계속되서 은근히 신경이 쓰이고 예민해져요.

근육통이나 쥐가 나는 증상 그리고 눈꺼풀이나 눈밑 떨림 등은 마그네슘을 충분히 보충하면 해결되는 경우가 많다고 하죠. 오늘은 마그네슘이 풍부하게 함유된 음식들을 정리할게요.

마그네슘 많은 음식 눈꺼풀떨림 다리쥐 해결

# 마그네슘 부족증상 어떻게 나타날까?

마그네슘이 부족하거나 혈액순환이 잘 되지 않으면 근육강직이 나타나고 쥐가 나거나 떨리는 증상이 나타나요. 또한 근육과 함께 혈관이 수축되어 두통이나 편두통 뒷골이 결리는 느낌이 생긴답니다.

제가 며칠째 겪고 있는 증상인 눈꺼풀 떨림 그리고 눈밑 떨림이나 안면의 국소부위에서 맥박이 뛰는 느낌으로 작게 경련이 일어나는 증상은 마그네슘 부족증상으로 많은 사람들이 겪는 증상이죠.

마그네슘은 신경을 안정시키고 감정을 조절하는 역할을 하는데요. 마그네슘이 부족할 경우 감정조절이 잘 되지 않아 욱하게 되며 예민해지고 스트레스를 더욱 잘 느끼게 됩니다.

전과 다르게 이유없는 불안감과 우울감을 느끼거나 사소한 일에도 감정제어가 힘들다면 마그네슘 부족증상으로 인한 과도한 스트레스가 원인이 될 수 있겠죠.

# 마그네슘 많은 음식 : 녹색채소 과일 해조류

마그네슘은 녹색잎채소와 해조류에 풍부하게 함유되어 있어요. 그 중에서도 다시마에는 마그네슘 함량이 높게 함유되었고 요오드와 알긴산 식이섬유가 들어있어 갑상선호르몬 수치를 조절하고 중금속과 체내독소를 배출하는 기능이 뛰어나죠.

바나나와 아보카도는 마그네슘과 비타민이 풍부하고 칼륨이 함유되어 몸속 과도한 나트륨을 배출하여 혈관건강 및 심혈관질환 예방효과가 있어요. 특히 바나나는 감정조절에 영향을 주는 세로토닌이 풍부하여 감정을 안정시키고 우울증을 예방해 주죠.

채소 중에서는 시금치와 근대를 비롯한 녹색잎 채소에서 마그네슘 함량이 높으니 참고해 주세요.

# 마그네슘 많은 음식 : 견과 콩 우유

견과류는 마그네슘 및 불포화지방산이 많아 혈액의 질을 개선하고 건강에 좋은 식품으로 알려져 있죠. 견과류 중에서도 캐슈넛 해바라기씨 아마씨 참깨는 마그네슘 함량이 특히 높답니다.

콩류 중에서 대두와 팥 검정콩은 마그네슘이 많은 음식인데요. 팥으로 만든 음식이나 대두와 검정콩으로 만들어진 두부 두유 그리고 낫또 등을 즐기는 습관으로 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있어요.

우유는 마그네슘 및 칼슘 단백질을 함유하여 뼈 건강에 도움이 되죠. 항산화물질인 글루타티온을 함유하여 뇌세포의 파괴를 예방하여 치매완화에도 도움이 되며 풍부한 칼슘이 마그네슘의 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다.

# 마그네슘 많은 음식 : 흡수율 높이는 방법

시금치 등 야채에 들어있는 마그네슘은 열을 가해 조리하는 과정에서 손실율이 50% 가량으로 높답니다. 따라서 마그네슘 함량이 높은 채소를 많이 먹어도 흡수되는 양은 부족할 수 있는데요.

생 시금치에 딸기나 오렌지를 활용한 샐러드, 시금치 생채 등 생으로 먹을 수 있는 조리법을 찾아보시면 마그네슘의 흡수율을 높일 수 있답니다.

또한 마그네슘은 칼슘과 함께 먹을때 흡수율이 높아지기 때문에 칼슘제 또는 칼슘함량이 높은 가시째먹는 잔생선 등과 함께 먹는 것도 도움이 되며 지나친 카페인 섭취는 마그네슘 부족증상을 불러오게 됩니다.

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오늘은 마그네슘 많은 음식 눈꺼풀떨림 다리쥐해결 방법에 대해 정리했어요.

환절기일수록 환기와 적당한 운동을 병행하고 건강에 좋은 제철 음식들로 건강 유지에 신경을 써야겠어요.

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